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你知道“社交时差”吗?“社交时差”越大,健康问题就越大

2018-5-14 15:24| 发布者: admin| 查看: 26| 评论: 0

摘要: 你知道“社交时差”吗?这是一个术语,指的是我们在工作日时睡觉的时间与周末睡觉时间之间的差异,因为到了周末很多人都会有自由时间,睡到自然醒。据BBC报道,最近的一项研究调查了早起者和晚起者之间的健康差异,结 ...

你知道“社交时差”吗?这是一个术语,指的是我们在工作日时睡觉的时间与周末睡觉时间之间的差异,因为到了周末很多人都会有自由时间,睡到自然醒。据BBC报道,最近的一项研究调查了早起者和晚起者之间的健康差异,结果显示夜猫子的健康状况不容乐观,他们早逝、心理障碍和呼吸系统疾病的风险会增加。

但是做夜猫子真的对你不好吗?这是不是意味着我们中的一些人应该放弃深夜睡觉,变得更像早起的鸟儿?

你是不是也在工作日挣扎着入睡后,直到闹钟刺耳的声音从你珍贵的睡眠中拖了出来。到了周末,筋疲力尽的你,一觉睡到日上三竿。这听起来很正常,但这不仅表明你睡眠不足,而且表明你有“社交时差”。“社会时差”越大,健康问题就越大,如心脏病和其他代谢问题的风险增加。

慕尼黑路德维希-马西米兰大学医学心理学研究所的时间生物学教授蒂尔·罗因贝格说,正是这一点推动了那些发现夜猫子(尤其是特别晚起的夜猫子)比喜欢早起的夜猫子患疾病的风险更高的研究。

由于许多工作和学校的开始时间往往很早,夜猫子实际上不得不很早起床工作。

Nuffield眼科实验室和睡眠与昼夜节律神经科学研究所的负责人罗素福斯特说,如果你强迫早起的人工作到深夜,他们也会面临健康问题。

那么夜猫子该如何应对呢?

他们是否应该在周末牺牲自己的睡眠时间,并提前设置闹钟,以便在周末重新与工作时间保持同步?

罗因贝格教授说:“千万不要这样做,做一个夜猫子本身并没有什么不健康的地方,如果你已经五天没睡够了,你最好补上你的睡眠。”

这是因为睡觉和醒来的时候不仅仅是一种习惯,也不仅仅是遵守纪律的标志。相反,它受我们生物钟的影响,大约50 %的生物钟是由我们的基因决定的,其余的是由我们的环境和年龄决定的。20岁左右是在晚起的高峰期,随着年龄的增长,我们的生物钟逐渐变得越醒越早。

萨里大学时间生物学教授马尔科姆·冯·沙恩茨说:“我们有一种根深蒂固的观念,认为熬夜的人一定不对,睡懒觉的人一定很懒,但实际上这是有人类生物基础决定的。生物钟不是简单的事情,在早起的鸟儿和晚睡的猫头鹰之间,还有一系列的生物钟,这都是正常的。”专家说,仅仅早起不太可能改变你的遗传倾向,反而会进一步剥夺你一周内已经睡得不够的睡眠。

相反,夜猫子操纵生物钟使其更像云雀的一种更好的方法是,暴露在光线下时,改变周围的习惯。我们的生物钟受太阳的升降影响,但现在许多人白天很少得到阳光,晚上得到太多的人造光。通过早晨获得阳光,晚上减少人造光,特别是手机和笔记本电脑发出的强烈蓝光,我们可以训练我们的生物钟更早地感到困倦。

但对每个人来说,这并不是一个容易的过程,部分原因是我们中的许多人在白天很难获得足够的阳光,而且发现很难限制我们在晚上暴露在人造光下。

睡眠专家说,需要做更多的工作,创造来容纳夜猫子的是工作场所、学校和社会。从最基本的层面来看,更多的雇主应该允许晚点开始和结束工作。福斯特教授说,除此之外,一些工作场所让员工的工作时间与他们的个人生物钟相匹配也是合理的,这将提高员工绩效,是一种全天候为企业配备人员的更有效方法。

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