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深扒!「复联3」里美好肉体的养成!

2018-5-15 11:04| 发布者: admin| 查看: 9| 评论: 0

摘要: 对于五月,你最大的期待是啥?相信能得到所有人异口同声的回答——《复仇者联盟3:无限战争》!十年布局,巅峰一役。《复联3》几乎集齐了所有已经亮相大荧幕的超级英雄,阵容强大到简直是漫威版的“建国大业”!

对于五月,你最大的期待是啥?

相信能得到所有人异口同声的回答——《复仇者联盟3:无限战争》!

放心,这篇也不剧透。

十年布局,巅峰一役。

《复联3》几乎集齐了所有已经亮相大荧幕的超级英雄,阵容强大到简直是漫威版的“建国大业”!

阵容强大到什么地步,里面不仅有两个Tom

两个Benedict

还有首次同框的三个Chris!

怎么样,是不是名字就够让人头晕目眩了

稳住,别晕

观影之前,不如先了解下超级英雄们的身材进化史。

美国队长

Chris Evans

前不久,CE已经正式宣布:《复联3》与《复联4》将是他参演的最后两部漫威电影,也就是说,见一次少一次了朋友们!

从影20年,美国队长是他出演过最著名的角色。

特别是他D罩杯的胸肌,胸之大,一个屏幕装不下。

整个复联都建立在他的胸肌之上,想袭胸的迷妹能排到月球去。

还记得《美队3》中拉飞机的这一幕么,隔着屏幕都能感受到他饱满的肱二头肌,让人想跟着他一起使劲。

其实早在《神奇四侠》霹雳火时期CE的身材就已经受人瞩目。

但想要出任作美国队长,这程度还远远不够。

CE坦言,“变身”美国队长这一过程真的非常辛苦。

作为“重生计划”的实验对象,美队在注射了“超级士兵血清”后拥有了一身令人羡慕的肌肉。

但现实生活中可没有这种血清,令人口水直流的这一身肌肉都是经过严格的训练计划练出来的。

CE采用的是分离式力量训练,即每天只训练一个部位的肌肉群。通过加大大运动量、用更快的速度、从每一个可能的角度,不断刺激自己的肌肉,直到达到他设定的健身目标。

每天锻炼两个小时长达半年之久,还学习了柔术、空手道、拳击等。

“我每天锻炼两个小时,这很残酷,我平时喜欢锻炼的,但这次不同,我觉得自己快要练吐了,我恨那个教练,也恨这部电影,我就想回去睡上一周。”

除了辛苦的锻炼,为了不让训练白费,他会在两次训练间充分休息,每天最少保持8小时的睡眠。

饮食上也格外注意,无糖、低钠、高蛋白、低碳水,CE说自己有着非常高的新陈代谢,这使他的体重很难维持,不仅要多吃来长肌肉,还要避免摄入多余的脂肪。

身材进化程度★★★★

身材完美指数:★★★★★

蜘蛛侠

Tom Holland

别看荷兰弟才22岁,身材已经练得很有料了。

其实荷兰弟在演蜘蛛侠之前就维持着不错的身材,他从小在英国学习街舞,后来为了拍戏又学习了两年芭蕾。

我们在电影中看到的翻滚、爬墙,几乎所有的特技动作都是他自己完成的。

当初他寄给漫威的自荐录像里,体操、跑酷、拳击十八般武艺样样精通,据说导演组把他当成Peter的首要人选就是看中了他的体操能力。

在视镜的过程中,靠着各种花式翻滚,他把普通到不行的测试场景变成了能够抓住所有人眼球的精彩表演。

同时,荷兰弟还是freerunning爱好者,他曾经和朋友从4米高的地方跳到草坪上,而且还跳过间隔两米的两幢建筑物。

虽然体能很好,但要从瘦猴变成精壮的小蜘蛛还是有一定距离的。

为了让自己壮到符合角色要求,他还会一边带着高地训练面罩一边训练,波比跳、杠铃弯举、引体向上...并且各个动作间几乎没有休息

电影开拍前,他甚至尝试利用电流来促进肌肉生长,把垫片放在身上,一边训练一边电击。

电影中有不少打斗场面,好在荷兰弟私下对格斗很有兴趣,他是一个MMA的粉丝,他还花了很多时间在健身房恶补拳击,把能学的格斗技巧都学起来。

不过正是因为这样,在荷兰弟脱衣服的瞬间,才能撩爆所有迷妹和老阿姨的心。

身材进化程度★★★

身材完美指数★★★★

雷神

Chris Hemsworth

身高190cm的锤哥不止一次被评为全球最性感的男人,已经是三个孩子爸爸的他高大威猛又温柔顾家,简直满足了所有女人对老公的幻想。

一身完美的腱子肉让妹子们直呼:本来对肌肉男无感,直到遇到了雷神!

锤哥的肌肉有多厉害?美队对他的评价是:“He's not human.”

还记得简单、质朴的锤式格言么:“真正重要的不是你的长相,而在于这里(捂心口)…肌肉。”

其实锤哥身体素质不错,就连“弱鸡”时期都强于大部分人。

为了更符合雷神的天神形象,锤哥拿下角色后就像上了发条一样疯狂健身。直到服化组看不下去:再练下去,戏服就穿不下了!

到底需要什么样的训练才能练成这么壮?

锤哥采用的是“三天运动,一天休息”的方法搭配合理的饮食。

对核心力量要求相当高的悬垂举腿

杠铃弯举来高效锻炼肱二头肌和三角肌前束,战绳训练锻炼核心肌群

配合橇式拽拉、熊爬等花式阻力训练

锤哥还会经常做拳击运动,训练自己的心肺功能、爆发力和耐力

不满足于自己一个人训练,全家都要加入这场健身革命,绝对是合格的领导者了~

身材进化指数★★★

舔屏指数★★★★★★

黑寡妇

Scarlett Johansson

当前好莱坞的性感象征,两度被Esquire杂志评选“世界最性感的女人”,寡姐的火辣身材已经得到了全球影迷的认证。

作为漫威宇宙里人气最高的女性,寡姐人狠胸大话不多,完美演绎了本世纪最惊艳的黑寡妇。

不仅在电影中是身手矫捷的“黑寡妇”,片场外的她也酷爱健身,为了诠释好黑寡妇,更是每天至少健身一个半小时,连续坚持了五个月。

寡姐透露,她每天先从带氧运动开始,走15分钟踏步机暖身,接着就将以下动作每组重复做三次:箭步蹲、分腿跳、前后跨步、跳跃深蹲、弹力绳滑轮下拉,再加上慢跑、平板支撑。

除了这些,还要严格控制饮食,加餐都是以水果和坚果为主,吃和练双管齐下,才练出影片中呈现的完美身材。

《复联2》开拍之初,即便有替身演员,已经怀了baby的寡姐为了把自己塞进超紧的戏服,依然坚持锻炼,连导演都夸她很拼。

身材进化指数★

舔屏指数★★★★★

星爵

Chris Pratt

帕帕应该是漫威英雄里最励志的一位了,毕竟他曾是一枚360度无死角的胖子。

从一个白胖子到肌肉男,他只用了六个月的时间!

2013年他达到了自己体重的巅峰300磅(相当于136公斤),肥胖带来的一系列健康问题开始困扰他的生活和情绪。

幸运的是当时他的演技打动了《银河护卫队》的导演,并委以他“星爵”这个重量角色。

为了减肥,他每天至少坚持4个小时的运动,不仅要甩去多余的肥肉,还要强化肌肉。

六个月的时间,帕帕进行了针对性的训练,两个月重量训练,帮助身体重组各部分肌肉线条,两个月健美训练,帮助全身肌肉“协调性运动”,最后两个月,游泳、单车、跑步、拳击...每天轮流做不同的项目搭配举重。

同时他还改变了过去的饮食方式,减少糖分摄取,减少碳水化合物,不吃过度加工的食物,滴酒不沾。

不过为了保持一定的肌肉量,教练特意给他留了少许的碳水让他维持大重量的训练。

最后帕帕成功减掉了35公斤,从一个肥宅逆袭成了超级英雄。

把肚子上的五花肉换成腹肌和人鱼线,瘦身成果相当令人服气。

身材进化指数★★★★★

舔屏指数★★★★

灭霸

Josh Brolin

作为复联中最最最强大的反派,他不仅战斗力爆表,内心戏也很丰富。

近日被PS登上了健身杂志的封面,而且毫无违和感。

片中饰演灭霸的Josh Brolin已经50岁了,眼尖的朋友可能已经认出来了,《死侍》中的电索其实也是他。

虽然电影中只是个行走的紫薯怪,但为了达到导演的要求,50岁的Josh进行了一年的高强度训练,来了个大变身。

明明两年前还是个有啤酒肚的村口大叔。

去年这个时候就已经变成了这样。

看看他日常的训练你就知道了,能够一个指响秒变土,背后可是没少付出的。

大重量复合训练加上格斗对抗练习

短短1年内增肌又减脂,很灭霸了!

身材进化指数★★★★★

舔屏指数☆

好了,看完这篇《复仇者联盟:无限健身》,瞪大你的双眼,赶快去电影院发掘超级英雄的美好肉体吧!

本文授权转载自FitTime睿健时代( ID: RJFitTime),专业健身知识,海量健身教程,还有无数养眼的好身材和正能量!

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